饭后躺着也能瘦?这些简单的减肥方法应该能帮上你

未知 2020-10-12
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作者:有喜

小编最近又双叒胖回去了,十几斤肉说回来就回来,完全不讲情面!减肥真是个世纪大难题,不过为了11月穿下伴娘服,我必须调整心态开启减肥之路。

明星的减肥食谱?不用看,想想都觉得可怕,爱好重油重辣的我怎么吃得下如此清淡无味的食物。

健身房走起?运动也需要人陪伴的我注定坚持不下去。

跟着健身App运动?说实话,下载后没打开过几次。

上面列举的情况同感的小伙伴可以举个手,但是难道真的瘦不下来了吗?别着急,我最近搜集了一些方法,你可以跟着一起试试~

换一只手吃饭

很简单的道理,要变瘦就是得少吃,但多少人输在了控制不了自己的手和大脑!

进食的速度除了细嚼慢咽之外,其实还有个超级简单的方法,我从来没想过竟然可以这么操作。那就是吃饭的时候换一只手。从小被教育不能左手拿筷子,但对于减肥来说,其实这时候就发挥了很强大的功效。拿筷子不熟练,吃饭自然而然就变慢了。

这个操作可以说很好地运用了大脑信息的概念,原理是:人们在达到饱腹感之前,会一直进食,但其实在进食15分钟左右就可以吃饱,不过大脑不会及时发出这个讯息,于是就长胖啦。

韩国演员李太成使用这个方法,在短短2周内就瘦了10公斤!OMG!我表示想要立刻、马上开始测试!不过如果平时用左手吃饭的小伙伴,就换成右手哦。

但如果,你是这样左右开弓的选手,那我就拯救不了你了。只能说:悠着点。

嘴馋零食——橄榄

解决了吃饭速度问题,但依旧需要关心关心嘴巴馋了该怎么办。听到最多的一句话:“我不饿,就是嘴巴馋了。”想吃零食怎么办!

除了YOHO!GIRL之前介绍过的减脂期可食用零食之外,你的馋嘴零食不妨改成橄榄。

一般我只有在吃披萨的时候会吃到橄榄,平时并不会主动吃,但橄榄其实是凯特王妃非常爱吃的食物。于是我查了下其营养价值,就明白了其中的道理。

首先,橄榄的营养非常之丰富,含钙量高,容易被人体吸收!其次,其果肉内含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质,维生素C的含量竟然是苹果的10倍,amazing!

当然,橄榄的“能力”还远不止于此。所以这么优秀的存在,忽略它可不划算哦。每次控制不住嘴巴的时候,就来一颗橄榄吧。

摆好姿势,躺着也能瘦

摆好姿势,躺下来也能瘦?天底下哪有这么便宜的事?从小到大,听过最多的话,就是饭后一定要走走,不能马上坐下来。

那为何会有躺着便能瘦的说法呢?原来这是日本的内科医生提出来的。他认为将血液循环集中在最能帮助消化和代谢的肝脏,代谢率提高后自然可以变瘦了。果然是岛国人民的独特思路,‘进食后躺下来’减肥法诞生。

不过到底要怎么躺呢?不用做得和图片一样用力。具体操作是,向右侧躺,躺到后将头部和脚步抬起约30cm的高度。头可以用手撑着,脚可以用靠枕垫高,只要达到这个姿势。保持15-30分钟即可。

这个方法我打算试一试,等我效果。

运动“前菜”——瑜伽拉伸

听到瑜伽先别慌,难度不大,有喜都能顺畅做下来。而且划重点,拉伸之后,身体真的会变得舒服,而且会非常自觉地开始其他运动。

好了,答案揭晓。这是我在B站上关注的Up主周六野Zoye那里学的,最开始是想要改善溜肩、富贵包等问题,没想到第一次跟着做了之后就爱上了。

第一步:身体放松,手交叉,吸气呼气后手往前推,这样放松了之后,身体往下,尽量保持头贴着地,做最大程度的舒展。

第二步:肩膀放松。共两种形式,身体坐直,肩膀自行转圈后,用手肘手腕相碰的方法帮助肩膀放松。

第三步,双手贴着耳朵,呼气时手向下,吸气时手向上后转身,然后转身,进行身体的拉伸。

第四步,左手抱住头,右手转圈后,从后面放在腰部,开始头部和颈部的拉伸。这样做了之后,换另一边进行同样的操作。

每天只要10分钟,如果不想运动,就先来份“前菜”,你会胃口大开,而后开启其他运动的~

超模韩惠珍的居家健身动作

最后这个是在《我独自生活》韩惠珍那里学来的,超模要保持身材,一定需要大量的锻炼,但在节目中呈现的这几个动作并没有想象中的难,完全可以跟着做。

运动共分成3个part,第一part锻炼了腰部、腹部、腿部的力量,第二part和第三part借助了哑铃和壶铃,锻炼的就是手臂和背肌了。

刚开始做,可以根据自己的情况设置量级,不过有喜已经做好“被虐”的心理准备。感兴趣的小伙伴可以跟着视频打卡,祝你先瘦下来,然后向着韩惠珍的腹肌进攻~

说到底,心态调整好,就可以做到少吃以及持之以恒的运动了,而后慢慢瘦下来~

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